Hai appena saputo di aspettare un bambino? Ecco alcuni consigli nutrizionali per te
Cara futura mamma,
se stai leggendo questo articolo vuol dire che hai appena scoperto di essere incinta. Intanto ti faccio i miei più sinceri auguri e voglio dirti che in questo blog e suoi miei profili social potrai sempre trovare sostegno e comprensione per tutto il periodo della gravidanza e oltre.
Quando si scopre di essere incinte si apre un nuovo capitolo nella vita di una donna, a volte piacevole a volte un po’ meno. Una delle prime cose che viene detto ad una neomamma è di stare attenta a non ingrassare e di mangiare sano per il suo bambino. Insomma i primi consigli non richiesti.
Sì è vero che la salute della mamma incide su quella del bambino, ma proprio per questo è importante prendersene cura e assicurarsi che stia bene a 360° e non preoccuparsi solo del fatto che mangi o meno.
So bene che potresti essere spaventata o in preda al panico quindi in questo articolo voglio aiutarti e dirti quali sono i punti più importanti e ciò su cui devi concentrarti. Sono semplici consigli e non devi fare tutto e subito e neanche pensare di fare tutto al meglio. La gravidanza è un periodo di 9 mesi, goditi questo momento e non pensare ad accontentare gli altri. Stiamo parlando del tuo corpo e del tuo bambino, sono sicura che saprai come prenderti cura di entrambi.
SOSTEGNO DI UN PROFESSIONISTA
Se non sai assolutamente cosa fare consulta un medico o un esperto di nutrizione: scegli un professionista che sarà in grado di valutare il tuo stato di salute complessivo e di fornirti le informazioni e le raccomandazioni nutrizionali specifiche per la gravidanza.
ABITUDINI ALIMENTARI
Migliora le tue abitudini alimentari: una dieta sana ed equilibrata è fondamentale in qualunque momento della tua vita. Assicurati di consumare tutti gli alimenti della piramide alimentare, aumentando il consumo di cereali integrali, legumi, frutta e verdura, riducendo la carne e i formaggi e migliorando il consumo di pesce. Evita cibi trasformati, bevande zuccherate e cibi ad alto contenuto di grassi saturi.
INTEGRAZIONE DI SALI MINERALI E VITAMINE
Integra con criterio: durante la gravidanza, possono essere necessari integratori vitaminici per garantire un adeguato apporto di nutrienti essenziali come l’acido folico (da prendere già da due mesi prima del concepimento), il ferro, il calcio, la vitamina D o la B12. Parla con il tuo medico e non fare di testa tua per conoscere le dosi e i supplementi consigliati.
IDRATAZIONE
Bevi molta acqua: l’acqua è essenziale per mantenere l’idratazione, sopratutto nei mesi estivi. Bevi almeno otto bicchieri di acqua al giorno e evita bevande zuccherate o gassate.
SICUREZZA ALIMENTARE
Evita cibi a rischio: durante la gravidanza è importante evitare alcuni alimenti a rischio di contaminazione batterica. Evita cibi crudi o poco cotti come carne cruda, pesce crudo, uova crude o poco cotte e formaggi non pastorizzati.
SINTOMI FASTIDIOSI
Presta attenzione alle nausea e ai disturbi digestivi: in questi casi, cerca di mangiare piccoli pasti frequenti e opta per alimenti leggeri come crackers (senza esagerare), frutta secca, yogurt e verdure cotte.
Non pensare a questo momento con ansia e preoccupazione, è molto più semplice di quello che può sembrare, e se hai dubbi puoi chiedere il supporto di una professionista.
Ti auguro un percorso pieno di serenità e benessere!